Sie legen sich auf eine Gymnastikmatte oder Unterlage bequem hin. Jetzt tasten Sie Ihren Puls mit Zeige- und Mittelfinger der einen Hand am Handgelenk der anderen Hand. Etwa zwei Finger breit unter dem Daumengrundgelenk finden Sie sicherlich Ihren Puls. Falls Sie ihn nicht direkt finden können, können Sie mit den beiden Fingern den Puls auch an der Schläfe tasten, etwa kurz vor der Ohrmuschel, in Höhe des oberen Drittels Ihres Ohres. Wenn Sie Ihren Puls gefunden haben, dann halten Sie die Finger sanft darauf und konzentrieren Sie sich. Zählen Sie die Schläge in Gedanken mit. Jetzt wo Sie sich darauf konzentrieren, wird Ihr Herz kräftiger und etwas schneller schlagen, spürbar am anwachsenden und schneller werdenden Puls. Das ist richtig und gut so. Die Zuwendung allein genügt meist schon, einen schnelleren und unruhigen Herzschlag zu provozieren. Bitte verfolgen Sie den Pulsschlag etwa 3-4 Minuten lang und spüren Sie, wie kraftvoll Ihr Herz schlägt. Es ist möglich, dass Ihr Herz im Wechsel von Ein- und Ausatmen unterschiedlich schnell und unterschiedlich rhythmisch schlägt. Auch das ist normal. Nehmen Sie einfach Ihren Pulsschlag zur Kenntnis und spüren Sie, wie unaufhaltsam und stark Ihr Herz schlägt. Nach 3-4 Minuten lassen Sie Ihren Puls los und legen die Arme gerade neben Ihren Körper. Ballen Sie beide Hände kraftvoll zur Faust und halten Sie die Spannung einige Sekunden an, dann lösen Sie die Spannung wieder. Denken Sie bei geschlossenen Augen an Ihre Fäuste und wie Sie aussehen. Stellen Sie sich im Geiste die weiß werdenden Fingerknöchel vor, wenn die Faust angespannt wird. Dann lösen Sie die Anspannung wieder. Machen Sie diese Übung mehrmals. Dann öffnen Sie die Hände und rücken in einer weiteren Übung jetzt die Handflächen kraftvoll nach unten in die Unterlage. Auch diese Spannung halten Sie einige Sekunden an. Stellen Sie sich bei geschlossenen Augen vor, wie Ihre Hand eine Delle in die Unterlage drückt. Bitte führen Sie diese Übung auch ein paar Mal durch. Danach tasten Sie bitte Ihren Puls nochmals ganz kurz und fühlen, wie er immer noch unbeeindruckt davon, dass Sie etwas anderes getan haben, weiterlief. Sie sagen sich: „Mein Puls ist kraftvoll und mein Herz schlägt völlig autonom, ohne dass ich etwas dazutun muss." Sagen Sie sich diese Botschaft mehrmals und laut. Auch wenn Ihnen das Ganze noch so kindisch oder einfach erscheint. Es geht, wie Sie später noch erfahren werden, darum derartige Botschaften im Unterbewusstsein zu verankern.